Совершенно нормально испытывать легкий страх перед предстоящим перелетом. Однако у некоторых людей он бывает чрезвычайно выраженным, сопровождается паническими атаками и тревожностью. В таких ситуациях крайне сложно заставить сесть себя подняться на борт. Поэтому многие пассажиры, страдающие от этого, часто задаются вопросом: «Что делать, если страшно летать на самолете, я испытываю очень сильную боязнь полетов, как это преодолеть?»
Существует 2 понятия: аэрофобия и авиафобия. В первом случае человек боится именно передвижения по небу. То есть ему все равно, на какой летательный аппарат садитьася. Будь то вертолет или воздушный шар, он все равно будет испытывать панику. Под вторым термином подразумевается ужас именно от машин с неподвижными крыльями, работающими на двигателе.
Всем известно, что эти судна считаются самыми безопасными транспортными средствами. Согласно статистике, риск попасть в ДТП в 100 раз выше, чем стать жертвой авиакатастрофы. Но эта информация никак не успокаивает и не помогает. Поэтому приходится искать более эффективные способы решения проблемы, о которых мы и расскажем.
Почему возникает аэрофобия
Перед тем как решать, каким образом побороть страх перед полетом на самолете, нужно понять, почему вообще нам страшно летать. Принято выделять следующие основные причины:
-
Рефлекс, срабатывающий на генетическом уровне. Это передается еще от наших предков. В этом случае человека страшит не только сам перелет, но и сам вид воздушного судна, когда оно пролетает над головой.
-
Психологическая предрасположенность к фобиям. Организм интуитивно реагирует на то, что его вырывают из привычной среды, а на высоте происходит именно это. Иногда человек даже может не осознавать этиологию своего состояния.
-
Неправильный настрой. Некоторые люди, насмотревшись фильмов об авиакатастрофах и начитавшись новостей об этом, заранее настраивают себя на то, что такое может произойти и с ними. Этих пассажиров называют паникерами.
-
Первый полет. Это вполне естественный страх. Людям свойственно бояться чего-то нового, особенно если это сопровождается каким-либо риском.
-
Неудачный опыт. Есть и те, кто уже бывал на борту и при этом почувствовал себя плохо на высоте. Например, их укачало, либо произошел скачок давления. Организм воспринял это в качестве опасности, и теперь боязнь перед воздушным путешествием возникает на подсознательном уровне.
-
Наличие фобий. Это может быть акрофобия, клаустрофобия, эноклофобия, ксенофобия. Первое состояние — ужас перед высотой. Второе — перед закрытым пространством. Третье — перед толпой. Четвертое — перед незнакомцами.
Многие психологи придерживаются мнения, что это чувство возникает не из-за самого судна, а по причине неизвестности и неопределенности. Двери закрываются, и ты понимаешь, что от тебя уже ничего не зависит. Твоя жизнь находится в руках пилотов.
Симптоматика страха летать, который перешел в аэрофобию
После того как обнаружена причина, нужно определить, что именно вы испытываете — только дискомфорт или все переросло в фобию. На второе указывают следующие признаки:
-
Боязнь начинается еще задолго до путешествия. Вы не можете отвлечься от этого, не думаете ни о чем другом.
-
Прежде чем сесть на борт, вам обязательно надо принять успокоительные препараты или антидепрессанты, выпить алкоголь.
-
Во время взлета и посадки вы невольно вжимаетесь в кресло, руки впиваются в сидение, а ладони потеют.
-
При полете все ваше внимание сосредоточено только на звуке двигателя. Вы слушаете, как он работает, нет ли посторонних шумов, которые могут указывать на опасность. Если есть возможность, в иллюминатор наблюдаете за работой мотора.
-
В зоне турбулентности впадаете в шок, прощаетесь с жизнью, можете даже закричать.
-
В каждом действии бортпроводников ищете что-то подозрительное. Вам кажется, что от вас что-то скрывают, за милой улыбкой прячется опасность.
Если у вас есть хотя бы несколько симптомов из перечисленных, то вы страдаете именно фобией. А такое состояние нуждается в лечении. Лучше обратиться к специалистам в сфере психологии, чтобы они подсказали, как перебороть страх летать на самолете.
Что делать с фобией
Чтобы побороть свои внутренние установки, рекомендуется придерживаться следующих правил:
-
К путешествию готовиться заранее. Настраивайте себя, что все пройдет гладко, смотрите на это оптимистично. Не читайте сводки о произошедших катастрофах. Помните, что в автомобильном ДТП погибают куда больше людей.
-
Пройдите регистрацию и займите свое место заранее, чтобы не делать все в спешке. Так вы успеете освоиться и немного успокоиться. Старайтесь покупать билет не в хвостовой зоне, там сильнее турбулентность. Также не выбирайте кресло у иллюминатора, чтобы постоянно не смотреть в него и не накручивать себя.
-
Постарайтесь уснуть. Чтобы вам было комфортно, возьмите с собой подушку, плед, повязку на глаза и беруши. Вы даже не заметите, как доберетесь до пункта назначения.
Эти способы, если и не уберут полностью страх, хотя бы уменьшат его выраженность.
Принцип работы летательного аппарата
Вместо того чтобы читать сводки о катастрофах, лучше изучите, как устроено воздушное судно, каким образом оно работает. Для этого не нужно полностью погружаться в инженерию, достаточно ознакомиться с основными конструктивными особенностями:
-
Машины оборудованы мощными двигателями, которые поднимают их на высоту и в течение долгого времени удерживают в небе. Причем не стоит опасаться, что они сломаются. Если даже один выйдет из строя, второй возьмет на себя его функции. Если случится так, что перестанут работать сразу оба, самолет в любом случае сможет приземлиться по принципу планера.
-
Держаться и выполнять маневры в воздухе помогают крылья. Они выполнены из высокотехнологичных материалов, надежно закреплены на корпусе. Риск того, что они отвалятся, полностью отсутствует.
-
Каждая система в авиалайнере оснащена дублирующими программами. То есть, если что-то откажет, сразу подключится дублер. Причем в пассажирских суднах их не менее 4 штук.
-
Многие переживают, что будет, если летчику станет плохо? Во-первых, на этот случай есть второй пилот. Во-вторых, установлен специальный блок автоматического пилотирования, который сможет самостоятельно посадить летательный аппарат.
-
Движение по небу контролируется диспетчерской службой. О любых внештатных ситуациях, изменениях погоды она сразу известит экипаж.
-
Не стоит переживать и за зону турбулентности. В нее попадает не каждый самолет. Если даже это произойдет, авиалайнер имеет очень большой запас прочности, спокойно выдержит сильнейшую встряску.
-
Ни один пилот в небе не станет идти на какие-то маневры, если есть даже малейший риск неблагоприятного исхода.
-
На борт не могут попасть никакие опасные вещества и предметы, так как все пассажиры и багаж проходят тщательный досмотр.
-
Летательные аппараты перед каждым полетом проверяются техническими специалистами. При обнаружении малейшей неисправности крылатая машина не будет допущена даже на взлетную полосу.
Если вы не знаете, что делать, если боишься лететь на самолете в первый раз, для начала ознакомьтесь с предоставленной выше информацией. Это поможет вам немного успокоиться.
Полезные советы
Если все вышеперечисленное не помогает справиться с панической атакой, попробуйте следовать рекомендациям, представленным ниже.
Дыхательные практики
Это один из самых эффективных методов, чтобы подавить волнение в любой ситуации, в том числе и во время воздушного путешествия. Существуют различные методики, которые позволяют успокоиться, вот основные из них:
-
Ровное дыхание. Вдохи выдохи должны быть одинаковыми по длине, примерно по 3-5 сек. Упражнение продолжается в течение минуты. Для большей эффективности закройте глаза.
-
Дышим диафрагмой. Вбирать в себя воздух нужно через нос, спуская его в живот, чтобы он раздувался. Затем медленно выдыхайте через рот. Учтите, что кислород должен попасть именно в нижнюю часть туловища, не в грудь, иначе эффекта не будет.
-
Техника 4-7-8. Это является естественным транквилизатором для нашей нервной системы. Начинать необходимо с полного выдоха через рот. Затем его надо закрыть и вдохнуть через ноздри на счет четыре. На семь — задержать кислород. На восемь — выпустить через ротовую полость. Повторяется трижды.
-
Сжатое губное дыхание. Необходимо расслабить плечи и шею. Губы сомкнуть, вдыхать носовыми отверстиями, считая до двух. Затем принять позу, как будто вы собираетесь свистеть и медленно выпустить воздух на счет четыре. Требуется не менее 15 повторов.
Такие упражнения можно делать в любом месте, в том числе сидя на своем посадочном месте. Это отличный способ, как побороть страх перелета на самолете, хотя бы временно справиться с боязнью летать.
Виртуальные полеты
Раньше специальные тренажеры использовались исключительно для обучения пилотов. Но сейчас воспользоваться ими может любой желающий. Они имеются в различных развлекательных комплексах и даже в торговых центрах. Вы сможете оказаться в кресле летчика и понять, как все происходит с его точки зрения. Вы увидите, что открывается перед его глазами, попробуете сами управлять летательным аппаратом.
Если воспользоваться этим аттракционом по каким-либо причинам невозможно, можете просто скачать себе на смартфон или планшет симулятор. Конечно, ощущения будут не те, но вы в любом случае поймете принцип пилотирования. На крайний случай в интернете возможно найти видео из кабины пилота. Это тоже станет достаточно эффективным способом, как справиться со страхом полета на самолете, перебороть его навсегда.
Профессиональная помощь
Если вы понимаете, что подавить фобию самостоятельно не в состоянии, обратитесь к специалистам. Как показывает практика, аэрофобия не проходит сама по себе, может только усугубиться. Если ее не лечить, это приведет к следующим последствиям:
-
За несколько дней начинаются панические атаки. Человек не может спать, его мучают кошмары.
-
Наблюдается чрезмерная раздражительность. Аэрофоб срывается на своих близких.
-
Это состояние нельзя загонять глубоко внутрь. Это чревато развитием различных патологий (сердечно-сосудистыми заболеваниями, высокое давление, инфарктом).
-
Если передвижение по небу связано с работой, попытки отсрочить поездку, выбрать другой вид транспорта, могут негативно отразиться на карьерном росте. Нахождение в постоянном стрессе рано или поздно сделает вас пациентом неврологического отделения.
-
Со своей фобией вам становятся недоступны многие виды отдыха. Далеко не на каждый курорт можно добраться поездом или автомобилем.
При аэрофобии, с которой не удается справиться самостоятельно, рекомендуется обратиться к опытному психологу. Он определит причину вашей боязни и подберет способ, как преодолеть страх летать на самолете, избавиться от него навсегда. Конечно, одной консультацией не обойтись, нужно будет пройти целый курс психотерапии. Специалист для терапии может использовать авиасимуляторы, при необходимости назначить препараты.
Обратите внимание! Лекарства не помогут вам устранить проблему. Они являются лишь временной мерой, которая применяется в составе комплексного лечения.
Лекарственные средства
Назначаются медикаменты, которые тормозят нервные импульсы, снимают мышечные спазмы и судороги, оказывают седативное, противотревожное воздействие. Их можно разделить на две категории:
-
с накопительным эффектом;
-
быстрого действия.
1-ый тип принимается в несколько этапов. В 1-ый раз — перед вылетом. Затем прием осуществляется через каждые 30-60 мин.
2-ой вид имеет достаточную концентрацию активнодействующего вещества. Поэтому одной таблетки хватает на продолжительное время.
Важно! Нельзя принимать лекарства самостоятельно. Все препараты должны назначаться специалистом.
Отвлекитесь
Полезный совет: если вы не знаете, как не бояться летать на самолете, просто постарайтесь переключить свое внимание. Сначала это бывает сложно сделать, но потом удастся отвлечься и перестать нервничать.
Для этого с собой в дорогу рекомендуется взять захватывающую книгу, журнал с кроссвордами, ноутбук со скачанным фильмом (главное, чтобы сюжет у него не был про авиакатастрофы). Вы и сами не заметите, как быстро завершится путешествие, и вы окажетесь в пункте назначения. Также можно скачать успокаивающую музыку и включить ее через наушники. Это позволит расслабиться.
Хороший вариант — беседа с попутчиком. Даже если ваш сосед тоже является аэрофобом, разговор пойдет на пользу вам обоим, так как помогает победить страх полета на самолете. Когда вы видите, что вы не один такой, становится спокойнее.
Вкусная еда
Ваша боязнь является физиологической реакцией. Поэтому и бороться с ней нужно аналогичным путем. Рекомендуется запастись любимыми продуктами. Учеными доказано, что различные лакомства тормозят выработку адреналина.
Специальные видеокурсы
Существуют курсы, которые позволяют справиться с вашей фобией. Такой способ борьбы обладает следующими преимуществами:
-
глубокая проработка проблемы опытными психологами;
-
закрепление результата на авиатренажерах;
-
работа над ошибками;
-
получение полезной информации об авиации;
-
лечение авиафобии, клаустрофобии, панических атак и так далее.
Чего не следует делать
Полезный совет: если вы ищете метод, как побороть страх летать на самолетах, не стоит прибегать к употреблению алкоголя и сильнодействующих медикаментозных препаратов. Они могут спровоцировать неадекватное поведение, от которого будет только хуже. Не стоит злоупотреблять и кофе. Этот напиток оказывает возбуждающее действие на психику.
Как быть, если ребенок боится полетов
Такая фобия мучает взрослых, что уж говорить о пассажирах детского возраста. В первую очередь вам следует успокоиться самим. Если малыш будет чувствовать, что вы нервничаете, станет тоже переживать.
Нельзя игнорировать его состояние. О нем нужно разговаривать. Спросите, что именно его пугает. Объясните, почему это не должно его страшить. Перед предстоящим путешествием можно сходить на авиашоу, чтобы познакомить маленького аэрофоба с крылатыми машинами, посмотреть мультфильмы про них.
Мы рассказали, как перестать бояться летать на самолете, побороть боязнь взлета и приземления. Существует достаточно много способов, которые рекомендуется использовать в комплексе. Если совсем ничего не помогает, возможно, у вас запущенная форма фобии, которую необходимо проработать с квалифицированными специалистами.